Ваши нынешние кроссовки могут сдерживать ваши ноги

«Hearst Magazines и Yahoo могут получать комиссию или доход от продажи некоторых товаров по этим ссылкам».

Если вы какое-то время бегаете в одних и тех же очень мягких кроссовках, возможно, пришло время перемен. Замена кроссовок на пару кроссовок для бега с нулевым падением высоты — отличный способ улучшить свои результаты бега. Этот стиль любят бегуны за то, что он укрепляет силу и корректирует удар.

Кроссовки для бега с нулевым падением специально разработаны так, чтобы быть минималистичными (также известными как почти отсутствие амортизации) и располагаться на равном расстоянии от земли от пятки и передней части стопы.

«Большинство людей не осознают, что у многих кроссовок для бега перепад от пятки до носка составляет 12 миллиметров», — говорит Кристен Хислоп, CPT, сертифицированный тренер USAT по триатлону уровня 1 и директор Freihofer's Run for Women. Это почти полдюйма, и это существенно влияет на ваш шаг.

Вы можете думать об этом как о сандалиях на плоской подошве (нулевой перепад высоты) в сравнении с высоким каблуком (кроссовками с амортизацией). «Это создает наклон или падение от пятки к носку, тогда как в обуви с нулевым перепадом высоты пятка и подушечка стопы находятся на одной высоте», — говорит Эллисон Уиллком, DPM, сертифицированный ортопед. и хирург стопы.

Знакомьтесь с экспертами: Кристен Хислоп, CPT, сертифицированный тренер по триатлону уровня 1 USAT, личный тренер, сертифицированный AFAA, и директор Freihofer's Run for Women. Эллисон Уиллком, доктор медицинских наук, сертифицированный ортопед и хирург стопы. Сондема Тарр, доктор медицинских наук, сертифицированный ортопед и хирург стопы.

В то время как приподнятый каблук призван обеспечить защиту ног, которые в этом нуждаются, плоская поверхность обуви с нулевым перепадом позволяет вам бежать так же, как если бы вы были почти босиком. (Не волнуйтесь, у них все еще есть *немного* набивка.) Для некоторых это означает меньше травм и больше силы в ногах и ступнях, показало исследование бегунов, проведенное Европейским журналом спортивной науки. Фактически, Американский колледж спортивной медицины утверждает, что чем меньше провисание обуви, тем лучше.

«Уровень набивки в традиционных кроссовках может заставить мышцы ног работать меньше, делая их слабее», — объясняет Сондема Тарр, доктор медицинских наук, сертифицированный ортопед и хирург стопы. Обувь с нулевым падением также побуждает бегунов ударяться о землю передней или средней частью стопы, а не пяткой, что может помочь предотвратить травмы.

Подумываете о том, чтобы попробовать приобрести пару собственных кроссовок для бега с нулевым падением? Взгляните на лучшие удары:

Ширина: Обувь Zero drop в целом имеет более широкий носок, так что имейте это в виду при сравнении вариантов. «Выбор правильной ширины важен для любой обуви», — говорит Тарр. «Вы хотите, чтобы обувь плотно прилегала к вашей ноге, но не слишком туго, чтобы не сдавливать пальцы ног и не оказывать чрезмерное давление, что может привести к появлению шишек и молоткообразных пальцев», — говорит Уиллком. Более широкий носок также помогает предотвратить подобные проблемы.

Тяга: «Вы хотите, чтобы обувь имела достаточный уровень сцепления для вашей деятельности», — говорит Тарр. Например, вам понадобится больше сцепления для кроссовок для бега по пересеченной местности, чем для кроссовок для бега или походов. Обувь с нулевым падением в целом, как правило, имеет большее сцепление, но каждая марка обеспечивает разный уровень сцепления, поэтому перед покупкой подумайте, на каких поверхностях вы будете их использовать.

Обувь для образа жизни: Если, например, вам нравится носить трехдюймовые каблуки весь день, то переход на кроссовки с нулевым падением высоты может привести к травмам стопы. Ношение каблуков сжимает ахиллы, а если вы затем наденете туфли с нулевым падением, у вас могут возникнуть проблемы с икрами или подошвенный фасциит из-за новой поверхности, говорит Хислоп.

История травм: Если вы недавно получили травму голени, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы носить более поддерживающую обувь или проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем покупать обувь с нулевым падением, говорит Хислоп. Поскольку обувь с нулевым падением не оказывает такой поддержки, она может усугубить уже существующие травмы или создать новые для тех, кто все еще восстанавливает голени.

Подушка: